Bron: | Bodyvitaal 2002-10-03 |
Auteur : | Drs. Peter Van Der Linden |
Bewerkt door : | Thomas Lampo, student DLO Brugge |
Drinken is voor een sporter onontbeerlijk om zijn of haar prestatievermogen op peil te houden. Verlies van 1 % van je lichaamsgewicht aan vocht geeft al een prestatieverlies van 10 %. Drinken voor de sport is dus een must. Maar wat, wanneer en hoeveel? The basics over drinken en dranken tijdens inspanning.
Waterig
wezen.
De
mens bestaat voor maar liefst 55 tot 65 % uit water. Dat water is nodig om het
lichaam gaande te houden. Je vindt het terug in vetweefsel, het grootste deel in
spieren en ook in het skelet. Je zou kunnen
zeggen: “Hoe gespierder iemand, hoe vochtiger hij ook is!”.
Het is algemeen geweten dat je na enkele dagen zonder water je op de rand van leven en dood bevindt.
Vochtverlies
en warmteregulatie.
Water
is onmisbaar bij een aantal
regulerende processen, zoals het in stand houden van de lichaamstemperatuur.
Wanneer je een zware inspanning levert zul je beginnen zweten, dit om je lichaam
af te koelen. Hiermee gaat dus ook vochtverlies gepaard. Het is vanzelfsprekend
dat dit vochtverlies terug aangevuld moet worden.
Water
halen we uit 3 “bronnen”: dranken, voeding en zogenaamd metabool water, dat
gevormd wordt door de verbranding van opgenomen voedingsmiddelen.
Gemiddeld
drinkt de mens 1,2 liter aan vocht. Wat de meeste mensen echter niet weten is
dat koffie en alcohol een omgekeerd effect hebben: ze werken vochtafdrijvend!
Bovendien
moet het menselijk lichaam afvalstoffen kwijt, en niet alleen via de urine.
Daarom wordt aangeraden dagelijks minstens 2 liter water te drinken (koffie en
alcohol niet meegerekend).
Dorstsignaal.
Urine-
en zweetproductie nemen het grootste deel van het vochtverlies voor hun
rekening. In rust is dit zo’n
1250 en 850 ml. Echt oppassen moet je bij de combinatie zware inspanning, hoge
temperatuur en zon. Dan verlies je gemakkelijk 4 liter of meer.
Verlies
van 1 % van je lichaamsgewicht aan vocht geeft al een prestatieverlies van 10 %.
Je
krijgt pas dorst na verlies van 1,5 % : het is dus af te raden te wachten met
drinken tot je dorst krijgt!!
Kleding.
Droge
kleren, hun dun ook, remmen de warmteafgifte in vergelijking met dezelfde kleren
die van vocht doordrenkt zijn. Verdamping (verkoeling!) van zweet vindt alleen
plaats wanneer de kleding door- en doornat is.
Sportdranken.
Om
te voorkomen dat je bij een
inspanning prestatieverlies krijgt, is het niet alleen belangrijk om te drinken
maar ook om de koolhydraatvoorraden (koolhydraten zijn ook talrijk aanwezig in
spaghetti) op peil te houden.
Het
is daarom verstandig een drank te kiezen die naast vocht ook zorgt voor de
aanvulling van koolhydraten. De optimale drank is er een die niet te lang in de
maag blijft, maar snel opgenomen wordt.
Minder
spierpijn.
Hoe
koeler de drank, hoe meer warmte hij van het lichaam zal opnemen. Doch is het
echter niet verstandig na een inspanning een koud glas water in één keer
achterover te slaan. Drink en eet kleine hoeveelheden tegelijk, zo vermijd je
maag- en darmproblemen.
Tips.
-
Begin
met een goede vochtbalans
-
Drink
tussendoor geregeld kleine hoeveelheden sportdrank
-
Drink
geen soft drinks, koffie, thee of alcoholhoudende dranken
-
Wacht
niet op het dorstgevoel voor je gaat drinken
Vragen
|